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孕妈妈分娩后如何减掉(婴儿)脂肪

2022-10-18 22:16
2001 年 11 月 19 日 -- 你听说过那些新妈妈在分娩后几个月就恢复了怀孕前的身体,那么为什么要花这么长时间才能减掉婴儿肥呢?

嗯,老实说,对于大多数女性来说,恢复她们分娩前的身体并不容易。

但这是可以完成的。“这需要时间,”注册营养师和运动生理学家 Amy Ogle 说。“女性应该在长达一年的时间里对自己的身体保持友善和理解,”她说。

恢复体型需要多长时间还取决于您的交付类型。“从任何腹部手术(例如剖腹产)中恢复需要大约六周的时间,”芝加哥西北大学医学院的妇产科医生和临床讲师 Lisa Mazzullo 医学博士说。从阴道分娩中恢复的女性通常被告知在决定何时开始锻炼时使用自己的判断力,但在开始产后锻炼计划之前,她们应该与医生交谈。

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健身因素

Ogle 发布了一个视频和配套小册子,标题为怀孕前:为健康怀孕做好身体准备。但她也为怀孕后的女性提供建议。她说,女性应该大约每三个小时吃一顿小餐。他们应该定期锻炼,只要他们先得到医生的许可。

奥格尔说,怀孕前身体健康的女性在怀孕后最容易减肥。专家说,为了保持健康,你应该每周锻炼 3 到 5 次,每次 30 到 50 分钟。锻炼应包括各种心血管、力量训练和增强柔韧性的锻炼。



但医生警告说,怀孕期间或怀孕后不久的女性应该避免开始任何她们在怀孕前没有做过的中等强度的心血管活动。“你永远不希望没有做过中等强度运动的人开始做,”马祖洛说。“但如果有人一直在做一些艰苦的事情,我们通常会让他们继续。” 如果女性在发现自己怀孕后想要开始锻炼计划,Mazzullo 建议她从步行和低强度的有氧运动开始。她不应该在怀孕期间进行高强度运动。Mazzullo 告诉大多数女性在怀孕 20 周后避免高强度运动。 织梦好,好织梦

减肥时间表

奥格尔说,在分娩后的头两周内,女性会迅速减掉很多体重。他们在怀孕期间增加的 25 到 35 磅的大部分由两部分组成:水和婴儿。但她说,婴儿出生后体重仍然存在,而保水性是最难减掉的。

塔夫茨大学人类营养学研究员梅根麦克罗里博士说,怀孕后的体重减轻应该是循序渐进的。McCrory 建议女性每周减掉半磅到一磅。

母乳喂养会加速减肥吗?

McCrory 说,多年来,关于女性在母乳喂养时是否能更快减肥一直存在争议。但密歇根大学和加州大学戴维斯分校的 McCrory 及其同事的研究表明,母乳喂养的女性减肥速度更快。“这主要是一种能源,”麦克罗里解释道。“当你母乳喂养时,你会利用身体的脂肪储存。”

McCrory 说,母乳喂养和奶瓶喂养之间体重减轻的最大差异发生在分娩后 3 到 6 个月之间。但她补充说,长期研究开始表明,这种优势会随着时间的推移而消失。 内容来自dedecms

神话仍然存在,即锻炼和节食会耗尽女性的乳汁供应。McCrory 和她在加州大学戴维斯分校的同事多年来一直在研究这个领域,但没有发现任何证据支持它。事实上,他们的研究结果表明,节食和锻炼的结合——包括力量训练——不会影响女性身体产生的牛奶的质量或数量。

超越“婴儿”脂肪

除了体重的起伏,女性的身体在分娩期间和分娩后还会发生各种其他变化。以下是最常见的:

脱发。她说,多达 25% 的 Mazzullo 患者会出现脱发,尽管这不是永久性的。“我指出他们也应该看到新的头发也长出来了。”
妊娠纹。这种常见的皮肤问题很可能有遗传基础。科学尚未揭示一种行之有效的方法来避免可能出现在胃和腿上的痕迹。但在怀孕期间和之后使用维生素 E、芦荟或可可脂不会有任何伤害。“任何能让皮肤保持湿润的东西都可能是好的,”Mazzullo 说。 dedecms.com
失禁。对于新妈妈来说,膀胱控制也可能是一个问题。“那种肌肉永远不会完全一样,”她承认。凯格尔运动——收紧骨盆底和肛门的肌肉——可以帮助这些肌肉恢复。

Mazzullo 还说,新妈妈可以通过继续服用产前维生素、多喝水以及在医生允许的情况下立即开始锻炼计划来加快她们的总体恢复。

“但耐心是关键。”